[...] 5*8 -prostowanie na wyciągu 3-4*10-12 z ogolna sugestią aby nie przesadzać z wyizolowywaniem -ale tez dbac o poprawną technikę[a poprawna technika wg. mnie to jak największe zaangażowanie trenowanych mięśni plus bezpieczeństwo i oczywiście brak takiego wykonania ktore wywoływałoby osłupienie innych ćwiczących na tej samej silowni...
[...] pile to graj to w niczym nie przeszkadza,mi tylko chodzi o trening nog typowo silowy bez tego przyrosty sily i masy sa o wiele mniejsze. Co do treningu to mozesz sprobowac treningu z systemu MASS Michaila www.trener24.pl lub FBW jest w postach podwieszonych.I nic nie kombinowac nie odpuszczac treningu nog na silowni z tego powodu ze grasz w pile.
jak jestes tak samo leniwy na siłowni jak tutaj, to lepiej sobie daruj ph itp. ciezko ci poszukac ? na forum jest od zaj**ania tematów odnosnie epistane/epi roznych firm, opisane sa skutki uboczne, efekty z czym laczyc jak laczyc ile brac, co do tego brac itp. a po drugie to jak zakladasz tutaj temat to nie zapominaj o ankiecie, która do [...]
chyba jednak wezmę ten zestaw pierwszy. Jednak ciągle waham się co do długości gryfu. Jak byłem u kumpla na siłowni to ~150cm mi starczyło. Myślę, że jednak 180 cm dla początkującego to za dużo. 167cm gryfu powinno chyba wystarczyć?
Staraj się na noc nie jeść węgli bo to się odkłada potem. Jak za dużo orzechów nie zjesz to nic się nie stanie. Co do pytania o A6W to nie jest aż taki męczący trening jak tradycyjny, jednorazowy "seans" na siłowni. Mam tu na myśli całe ciało. Ja robiłem A6W na czczo - albo z rana albo przed snem. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym pił od razu po treningu jeszcze na siłowni, co do diety i treningu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Jeśli chodzi o dojazd - jeśli się czegoś chce to można i biegać tam, zawsze to trening aero :) Co do treningu nóg - spalenie tłuszczu to głównie aero i dieta... W domowych warunkach można robić wykroki, wchodzenie na stopień/krzesło, syzyfki... Obciążeniem mogą być nawet książki... Wiadomo, że ćwiczenia na siłowni lepiej się sprawdzą jeśli chodzi [...]
Jeśli chodzi o staż w SW to około 7 lat, z tym, że ostatnie 2 lata nie robiłem nic z powodu kilku operacji na przepukliny. Co do stażu na silowni, to można uznać go za praktycznie zerowy w zwiazku z tym, że trenowałem przeważnie w domu z użyciem ciężaru własnego ciała. Nie brałem przy tym żadnych supli. Ważyłem już 80 kg, po okresie [...]
[...] jak mesiac trenujesz. Duzo mozesz zrobic rowniez na dobrym, zdrowym jedzeniu, przeciez to jest podstawa wszystkiego. Ja jak zaczynalem to zabijalem sie jak glupi na silowni po 6 razy w tygodniu rowniez, bo nikogo nie sluchalem i myslalem ze tak jest najlepiej (glupi bylem). Tylko ze nie zawsze im wiecje tym lepiej. Ja mysle ze 3-4 dni na [...]
tak udaj sie do tego dzialu co kolega wyzej napisal.. albo na YouTube masz filmiki trening w domu daje to samo co na silowni tylko inaczej wyglada mozesz sobie poszukac, zycze powodzenia
Zawsze lepsze to dla zdrowia niż jakby nic nie robić :) wiec jak nie ma dostępu do siłowni , jakiegoś sprzętu to pozostają właśnie pompki(różne rozstawienie dłoni , nogi na krześle itd) , podciąganie (wąsko , szeroko , podchwyt , nachwyt) , przysiady , wykroki , wspięcia , spięcia brzucha , pompki w podporze tyłem. Kombinuj , jednak nie [...]
U mnie też na dniach poleci :-) http://www.iv.pl/images/07744458343954782005.jpg jakie dawkowanie? co do tego? mam jeszcze czysty tribulus i testoplast i mysle czy nie dolaczyc. devil na noc a testoplast po silowni lub po sniadaniu Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-11-19 12:55:15 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-11-19 12:55:32
[...] o treningu na forum, uloz sobie plan i zapodaj a ktos go napewno poprawi. Malo wazysz wiec troche miesnia by sie przydalo.Odpowiedniej diteki tez przypilnuj. Co do deficytu tlenowego to nie musisz sie o niego bac poniewaz wystepuje on przy wsylilku tlenowym. Czas serii w danym cwiczeniu na silowni jest za krotki by wywolac deficyt tlenowy.
Wszystko zależy od tego ile masz lat, ile już ćwiczysz, jakie masz rekordy, no i oczywiście jakie wyniki chciałbyś osiągnąć. Z pewnością spożywanie odpowiednich posiłków zapewniających energię jest niezbędne, bez tego będzie regres a nie progres, bo organizm "znikąd" nie wytworzy odpowiedniej siły. Ważne jest również abyś się wysypiał, w [...]
[...] sie ogolnie co do Hi-tec -a ich wiarygodnosci ktora czesto potwierdza zmiana karaju w ktorym sie znajduja (na przelomie kilku lat chyba 4 raz zminili ) teraz chyba irlandia. czepilem sie tez przybranai masy 2 kg w ciagu 6 dni. w dodatku jak napsial bez trenowania kulturystyki tzn silowni. Zmieniony przez - megon w dniu 2003-08-25 23:15:56
Tak dłuzej sie na myślając to rzeczywiscie u mnie na siłowni ciąg robi z 5 osób razem ze mną... Co do pasa ja go używam przy wszystkich seriach. Chociaż widziałem jak pewien człowiek robił bez pasa 240 kg na 3 ruchy i żyje.
witam moge ci zrobic stojaki pod sztange robie sprzet na silownie w podpisie mam link do mojej silowni wygladaly by tak samo jak moje regulacja od 90 do 170cm co do wytrzymalosci to lezala na nich sztanga o wadze 270kg i nic sie im nie dzialo mogly by wiecej ale narazie niemam wiecej obciazenia odezwij sie na gg to pogadamy.cena 150zl
Dla mnie koksowanie w przypadku, jeśli nie ma to jakiegoś przełożenia np. na finanse, osiągnięcia sportowe jest idiotyczne. Większość koksujących niestety robią to dla samego koksowania (groźny wygląd, większa siła), efektem jest utrata zdrowia, przerośnięta i nieatrakcyjna masa, problemy psychiczne oraz łysy łeb - czyli standardowa [...]
a ja sie spotkalem z sezonowcem na silowni ktory nie umial robic przysiadow :D nie byl w stanie zrobic 1 normalnie bez ciezarow :D nie wiem jak to mozliwe ale tak bylo 1 raz sie w zyciu z czyms takim spotklalem , a co do tematu to : regeneracja >? trening ? dieta ? suple ? gdzies tu lezy napewno przyczyna
Napisałeś o biegu ale nic o jakie biegi chodzi, krótkie dystanse 100 -800 m średnie ok 5 km czy długie ok 10 km. W dziale sporty indywidualne wszystkie plany już były rozpisywane. Co do treningu na siłowni ciężarów Ci nie dobierzemy napiszemy bierz 100 kg w przysiadzie a może z 50 kg będziesz miał problemy. Techniki biegu przez internet Cię nie [...]
Potrzebuje rady
